Kas südame on halb kaalu kaalus?

Kardiovaskulaarne treenimine koos tervisliku toitumisega on kõige tõhusam viis kehakaalu alandamiseks. Teie keha peab töötama aktiivsemalt, et oma aktiivseid lihaseid hapnikuga rikastatud verd ja piisavat energiat võimaldada. Kui teie keha teeb tööd raskemaks, põletakse rohkem kaloreid. Vastupanu väljaõpe on suurepärane võimalus treeningut täiendada, kuid seda ei peeta tõhusaks kehakaalu alandamiseks, tavaliselt töötavad üksikud lihasrühmad.

Vastavalt Ameerika Spordimeditsiini Kolledži andmetele peaksite kehalise kasu tervisele kasulikuks saama minimaalselt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75-minutilise intensiivse intensiivsusega kardiovaskulaarsete treenimiste nädalas. Suurem tervise kasulikkuse saavutamiseks on võimalik saavutada iganädalane intensiivse intensiivsusega treeningute treenimine 300 minuti jooksul mõõduka intensiivsusega või 150 minutit. Kuigi seda treeningu kogust võib esmalt raske saavutada, alustades sagedast kümne minutiga seansside sagedast purunemist kogu päeva jooksul.

Kardiovaskulaarne aktiivsus suurendab teie südame löögisagedust, südamelihase mahtu ja südame väljundit. Teie süda peab tegema palju tööd, et veenduda, et teie lihased ja aju saavad hapnikuga töödeldud verd ja energiat, mida on vaja täita. Kardiovaskulaarsete harjutuste koordineeritud liikumised on dünaamilised ja vajavad suures koguses energiat, mida teie keha annab põletades palju kaloreid.

Kick igavus kärbes, kaasates erinevaid kardiovaskulaarseid harjutusi. Jõusaalid pakuvad sageli treeningmööblit, elliptilisi, statsionaarseid jalgrattaid ja treppide steppereid, samuti rühmatreeninguid, nagu aeroobika, kickboxing ja samm rutiinid. Kui eelistate õues käia matkamine, jalgrattasõit, sörkimine või grupispordide mängimine – need on suurepärased südametegevused, mis annavad südamele treeningu ja soodustavad kehakaalu langust.

Üks kilo rasva on umbes 3500 kalorit. Seega, selleks, et kaotada umbes ühe naela nädalas, peate looma päevase kalorite puudujäägi 500. Kui teie tarbitavad kalorid on väiksemad kui kogu päeva jooksul kulutatud kalorid, tekib kaalulangus. Seda on võimalik saavutada keskendudes tervislike toitude tarbimisele mõistlikes osades, samuti kaasates kardiovaskulaarse harjutuse oma igapäevasesse rutiini.

Aeg higistamiseks

Quality Cardio

Tunnen põletust

Kaalulangus õnnestub

Kõrvaltoimed, milleks on 1500 milligrammi kaltsiumi päevas

Kaltsiumilisandid 1500 mg annustes pakuvad rohkem kui mineraalide soovitatav päevaraha, MayoClinic.com aruanded, kuid ei ületa maksimaalset. Toiduainete kaudu kaltsiumi hankimine on parim viis rahuldada nõudeid, kuna toidulisandid võivad aidata, kui teie dieet langeb. Võite kasutada seda lisandit oma kaltsiumi tarbimise suurendamiseks, et hoida oma hambaid ja luusid tugevana ja võidelda mineraalsete puudustega. Enne lisamenetluse saamist pöörduge arsti poole, et tagada ohutute annuste võtmine, vältimaks koostoimeid oma ravimitega või olemasolevate terviseseisundite halvenemist.

Kõhukinnisus

Kõhukinnisus tekib tavaliselt kõrvaltoimetena, kui võtta 1,500 mg toidulisandeid kaltsiumi. Kuigi kõhukinnisus võib paariks päevaks põhjustada ebamugavust, enamikul juhtudel see peatub, kui teie keha järk-järgult aklimatiseerub kaltsiumilisandiga. Kui teil tekib kõhukinnisus, proovige seda kõrvaltoimet vähendada, et lisada salati, toores juurvilju ja muid toiduga, mis sisaldavad toidusegusid teie toidule. Veenduge, et te juua piisavalt vett, 8-10 klaasi, iga päev, et edendada vedelikku teie väljaheites. Pehmendus väljaheide tekib siis, kui te juua rohkesti üleujutusi iga päev.

Mao probleemid

Drugs.com näitab, et mõnikord tekib organismi seedetrakti häired uue kaltsiumi lisamisel. Toidud, mida tavaliselt tarbivad, ei pruugi teile pöörduda, kui teil tekib pearinglus ja oksendamine. Isegi kui te ei tunne iiveldust, võib teie isutus väheneda kui 1,500 mg kaltsiumi kõrvaltoime. Teie arst võib soovitada ravimi võtmist, et vähendada iiveldust.

Neerukivid

New York Times Health Guide näitab, et kaltsiumilisandite kasutamine pikema aja jooksul võib tekitada neerukive. Tavaline kaltsiumi annus on 1000 kuni 1200 mg päevas, märgib MayoClinic.com. Pikaajalise kaltsiumi manustamine üle 1000 mg võib kaasa aidata neerukivide arengule. Need väikesed kivid arenevad teie neerudes ja võivad põhjustada äärmist valu, kui nad läbivad põit ja kusejuhte. Kui teil on juba olnud neerukivid, pidage nõu oma arstiga 1500 mg toidulisandite kaltsiumi võtmise kohta.

Kaltsineerimine

Kaltsiumi soovitatav päevane annus, eriti aja jooksul, võib olla südame, kopsude ja muude pehmete kudede elundite tõsine kõrvaltoime. Kaltsium võib tekitada ja põhjustada kudede kaltsifikatsiooni, st see hakkab kõvenema, näitab RxList.com. See muudab teie südame ja kopsude tüve oma ülesannete täitmiseks. Kui te võtate kaltsiumi 1500 mg toidulisandeid, peab arst teie kardiovaskulaarsete ja hingamisteede suhtes olema tähelepanelik.

Kuidas kasutada kooritud õli oma peanahka

Kookospähkliõli ei ole mõeldud ainult toiduvalmistamiseks – see on kasulik peanaha ja juuste jaoks. Paljud kaupluses ostetud juuste tooted sisaldavad kookoseõli, kuid need võivad olla ka täidetud koostisosadega, mida te ei soovi või ei vaja. Mõni puhas kookosõli puhastavad teie peanahka lihtsalt ühe sentide eest ravi kohta.

Juuste ja peanaha kasu

Kui teil on kuiv, sügelev peanahk, aitab kookosõli. Õli niisutab nahka ja aitab parandada punetust ja ärritust. Kookospähkliõli leevendab peanaha tingimusi, sealhulgas kõõma ja hällikatet, mis on tavaliselt levinud imikutel. Selle antibakteriaalsed omadused võivad vältida folliikulite, karvanääpsude infektsiooni. Kookoseõli võib samuti võidelda seenhaiguste vastu, näiteks peanaha söögitoru. Igapäevased pesulõiked on varjavad rasvad, mis võivad viia kuivadele, friiksetele lukkudele. Kookospähkliõli toimib pesuvahendina kaitsva barjäärina, nii et juuksed jäävad pehmeks ja siidiseks.

Kookospähkliõli valmistamine

Selleks, et teha oma peanaha hooldus, asetage 3 kuni 5 supilusikatäit kookosõli väikeses kausis. Kasutatava õli kogus sõltub juuste pikkusest. Mikrolaine õli 30 sekundit. Segage hästi, seejärel kuumutage veel paar sekundit, kuni õli on täielikult sulanud. Lase õli veidi jahtuda, seejärel massaaži see oma peanahasse ja juukse juurtest. Kasutage õrnalt juuste abil plastist kammi. Pane oma püksid rätikuga või dušikorviga, seejärel laske õlil leotada kaks tundi. Lõpeta nagu tavalisel viisil šampooniga.

Kas ma peaksin minema ujuma, kui mul on mollusk?

Naha kahjustavad haigused võivad olla nii mõjutatud ujukitele kui ka neile, kes peavad nendega jagama basseinid. Molluscum contagiosum on viirusinfektsioon, mis põhjustab kehavähki. Need on tavaliselt lihavärvilised ja võivad esineda rühmades või üksikult. Umbes on levinud viirus, kuid tõendid on selle meetodi suhtes ebaselged. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused on teinud mõned põhilised ettevaatusabinõud nakatunud isikutele, kes soovivad ujuda.

Ujumine koos molluskiga ei ole keelatud, kuid haiguse leviku tõkestamiseks tuleb kasutada järgmisi ettevaatusabinõusid: kasutage veekindlaid sidemeid, et katta kõik mässud, kõrvaldada ja käsutada sidemeid kodus, mitte basseinis ja mitte jagada seadmeid , Muudest ujujatest mänguasjad või rätikud. Ei ole veel teada, kas mollusk võib ellu jääda basseini vee keskkonnas, ja kui jah, siis kui kaua, nii et kui soovite nakatumise ajal ujuda, kaitske oma kaaslaste ujjaid, järgides soovitusi.

Austraalia Journal of Dermatology avaldas 1999. aastal uuringu molluskivi seostest molluskiga nakatatud 198 isiku ja ujumis- ja suplemise käitumise vahel. Tulemused näitasid märkimisväärset korrelatsiooni molluski nakatumise ja kooli basseini kasutamise vahel, kuid seda ei kohaldatud üldkasutatavatele basseinidele, koduvõrkudele, randadele ega isegi kodukabiinidele. Vanni rätikute ja vannipükste jagamine oli positiivse korrelatsiooniga nakkushaigusega. Teadlased märkisid, et paljudel koolivarude kasutanud subjektidel oli ka käterätikute jagamise harjumus.

Viirus võib levida keha ühest osast teise, puudutades, hõõrudes või kriimustades. Seda võidakse levitada ka teistele inimestele käte, seksuaalse kontakti ja kontaktidega nagu maadlus. Võite piirata viiruse levikut, hoides neid kaetud, kuna teid vähem puudutada ja nakatada teisi kehaosi ja teisi inimesi. Korrigege korralikku kätehügieenit, lõpetage seksuaalne aktiivsus kuni ravi lõpuni, vältige kontakti spordiga, ärge jagage isiklikke esemeid ega võta vajalikke ettevaatusabinõusid ujumiseks, et haigus hoida.

Ükskõik, kas molluskikasvioosiviirus võib ellu jääda basseini vette, on selge, et see levib kontakti kaudu. Kui oled ettevaatlik, võite nautida ujumist, ilma et oleksite mures oma naabri nakatumise pärast. Kuigi see on levinud haigus lastel, võib täiskasvanute suguelunditel leida sugulisel teel levivat haigust või STD-d ning need täiskasvanud peaksid kaaluma teiste STI-de skriinimist.

Ettevaatusabinõud, kui ujuda

Teaduslikud uuringud

Viiruse levimine

Kaalutlus

Raseduse ajal ohutu kala nimekiri

Ärge lõpetage kalade täielikku söömist raseduse ajal, kuna tekib muret saastumise pärast. Omega-3 rasvhapped, mida saate oma toidust kalalt, on hädavajalikud teie lapse silmade ja närvisüsteemi normaalseks arenguks. Ameerika südameõdede ja günekoloogide kolledž soovitab raseduse ajal tarbida 8-12 untsi kala nädalas. Menüüs saate kala ohutult hoida, valides kõige vähem elavhõbedaga inimesi, piirates osakesi ja alati süües seda küpsetatud.

Muret saastumise pärast

Kuigi kalad võivad saastuda bakterite või parasiitidega, tapate kõige patogeene, valmistades seda temperatuuril 145 kraadi Fahrenheiti järgi vastavalt FoodSafety.govile. Teine tüüpi saasteaine – elavhõbe – on põhjus, miks rasedad naised peavad oma kala tarbima. Peaaegu kõik kalad ja karbid sisaldavad elavhõbedat, kuid enamikule täiskasvanutest ei tekita terviseprobleeme. Rasedad naised peavad siiski piirama tarbitavat kogust, kuna elavhõbe kahjustab lapse arengut närvisüsteemi. Kahjuks töötab elavhõbe toiduahelas ülespoole. Kui jõuab ookeanidesse ja veeteedesse, imendub see bakterid, mis serveeritakse väikeste kalade toiduna ja mida söövad suuremad kalad, siis edastatakse see igaüks, kes kalu sööb.

Ohutu kala nautida

Vastavalt Ameerika Rasedusühingule on teil võimalik ohutult süüa kahte 6-untsi portsjonit nädalas väikseima elavhõbedaga kala. Sellesse loetellu kuuluvad lest, kilttursk, tilapia, merikeel, ookeani ahven, säga ja pollak, millest kõik sisaldavad umbes 0,2 grammi omega-3 rasvhappeid 100 grammi või 3,5 untsi kohta. Võite nautida ka konserveeritud lõhet, sardinesid, forelli ja anšooviseid. Nad on mõned kõige olulisemate rasvhapete allikad, tarnides umbes 1 kuni 2 grammi omega-3-sid 3,5-untsi serveerimisel. Selles loetelus leiate makrelli, kuid ole ettevaatlik selle kohta, millist tüüpi valite. Atlandi ookeani põhjaosa ja harilik makrell on ohutud, muud liigid sisaldavad oluliselt rohkem elavhõbedat.

Fish to Limit

Suuremat hulka elavhõbedat sisaldavad kalad võivad teie toidule lisada, kuid ainult väga piiratud koguses. Püriest, karpkast, snapperist, Alaska tursast, mageveereest, triibulistest ja mustadest basseinitest tuleks ühe kuu jooksul kasutada mitte rohkem kui kuus 6-untsi portsjonit. Sellesse rühma kuuluvad ka ostrid, mahi mahi ja merikurat. Teist tüüpi kalad sisaldavad veelgi rohkem elavhõbedat, seega ei tohiks süüa enam kui kolme 6-untsi portsjonit kuus. Sellesse rühma kuuluvad merisad, räppar, bluefish ja Hispaania makrell. Püügipiiriku tuunikala on piiratud kuue portsjoniga, samas kui teil peaks olema kulduim-tuunikala kuni kolm portsjonit või vähem kuus kuud. Saate süüa tuunikada konserveeritud tuunikala nädalas 12 untsi, kuid igal nädalal peab olema ainult 6 untsi valget pikkuim-tuuni.

Ärge sööge neid

Ärge sööge haid, mõõkkala, tilefiini või kuningkastmega makrelli, sest nad on elavhõbedaga suured, teatab USA Toidu- ja Ravimiamet. Ameerika raseduse ühing lisab kalade nimekirja, et vältida kalade nimekirja, apelsini põhjakartuli, marliini, suursilm-tuuni ja Ahi tuuni. Ärge kunagi sööge mingit toor-kala või suitsutatud mereandide külmutatud kaubamärke, sest need võivad sisaldada elusaid baktereid. Samuti peaksite vahele jätma kala, mis on püütud kohalikesse ojadesse ja järvedesse, mis võivad olla saastatud polüklooritud bifenüülidega.

On popkorni nuumamine?

Või surnud filmi popcorni suure vanni söömine võib viia kehakaalu tõusuni, kuid nii kaua, kui piirata kõrgekvaliteediliste toppide kogust, mille pannakse oma popkornile, ei põhjusta see tõenäoliselt teie pakendamist naelsterlingiga. Tavaline popkorn on küllaldaselt kaloreid sisaldav, kuid suurel hulgal, mistõttu see on tervislik ja täidisülikond.

Igal tassil õhupõhisel popkormil on ainult 31 kalorit. Samas koguses kodus valmistatud popkornist nafta on 40 kalorit ja tavapärasel mikrolainepappkoogil on korraga 64 kaloreid tassi kohta. Võite süüa väikse rasvasisaldusega mikrolainepappküpsusega individuaalset serveerivat kotti, mis sisaldab umbes 3 tassi, ainult 100 kalorit. Iga suppukorist lisatav võid supilusikatäis lisab 100 kalorit.

Vastavalt 2003. aasta novembris avaldatud “The American Journal of Clinical Nutrition” uuringule avaldas uuring, et kõige rohkem kiudaineid oli 49 protsenti. Väiksema riski saada märkimisväärne kogus kaalu kui osalejad, kes tarbivad kõige vähem kiudaineid. 3-tassi serveerimisel popkorni on 3,6 grammi kiudaineid või 14 protsenti päevasest väärtusest.

Popcorn on oma energia ja õhu ja kiudainete tõttu liiga madal energiakadu või kaloreid grammi kohta. Energeetiliselt tihedalt sujuva toidu asendamine energiaga tihedusega madala energiaga võib aidata teil säilitada terve kaalu või kaalust alla võtta, sest nende suurem mahutavus viib teid täielikult pärast vähemate kalorite tarbimist, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele.

Järgmine kord, kui sa tahad soolaseid suupisteid, jõuad kartulipüüniste asemel popcorni. 2012. aastal “Nutrition Journal” avaldatud uuringust leiti, et madala rasvasisaldusega popkorni 6 tassi inimesed tundsid täiuslikumaid kui 1 tassi kartulikrõpsud, kuigi kartulipügis sisaldas 50 kalorit. Need, kellele manustati kas 1 tassi või 6 tassi popkorni, olid pärast järgmist söögikorda vähem kalorite tarbimist kui 1 tassi kartulikrõpsud.

Madala kalorsusega sisu

Fibreerimine

Madal energiakadu

Satitte võrdlused

Laktaadi ja laktoosi talumatus

Vaatamata sarnastele kõlavatele nimetustele ei ole laktaat ja laktoos tegelikult sarnased kemikaalid. Kuigi mõlemad võivad esineda toidus, sealhulgas piimatoodetes, ei kasutata neid samas kehas. Lisaks, kui te olete laktoositalumatu, ei tähenda see seda, et teil on raskusi laktaadi töötlemisel või laktaati sisaldavate toitude söömisel.

Laktaat on negatiivselt laetud molekul, mis on moodustunud ühendist, mida nimetatakse piimhappeks. Mõned bakterid toodavad laktaati, kui nad metaboliseerivad suhkruid. Inimesed toodavad ka metabolismi kõrvaltoimeks laktaati, kuigi ainult teatud tingimustel. Täpsemalt öeldes räägib dr Gary Thibodeau oma raamatus “Anatoomia ja füsioloogia”, et teete laktaati, kui teie rakud töödeldavad hapniku puudumisel energiat energiaga, näiteks siis, kui olete harjutanud rasket sprinti või võimu.

Laktaat võib mõnedes toitudes looduslikult esineda ning muudel juhtudel on see lisatud. Fermenteeritud toidud nagu hapukoore leib ja jogurt sisaldavad loomulikult laktaati. Seda seetõttu, et neid toiduaineid toodetakse, võimaldades bakteritel teatud koguses suhkrut muuta tainas või piimarasse laktaadiks, saades hapu maitse ja muutudes tekstuurides. Kuna laktaat muudab toidu happesust, võib see patogeensete bakterite toidul raskendada. Sellisena lisandub laktaat mõnikord toiduna säilitusainena.

Erinevalt laktaadist on laktoos suhkur. Kuigi inimestel, teistel loomadel ja bakteritel on võimalik laktoosi teisendada laktaadiks kääritamise protsessi käigus, on kemikaalidel vähe ühist. Te võtate laktoosi igal ajal, kui tarbite piima või muid piimatooteid. Ensüüm laktaas, mis tekib teie soolestikus, lagundab laktoosi väiksemateks molekulideks, mida te võtate vereringesse ja mida saab kasutada energia jaoks, ütlevad Drs. Reginald Garrett ja Charles Grisham oma raamatus “Biokeemia”.

Mõned inimesed ei tooda piisavalt laktoosi efektiivselt laktoosi seedimiseks. Seda nimetatakse laktoosi talumatuseks. Kui te olete laktoositalumatu, tarbivad piimatooted, tekib teil mitmesugused ebamugavad seedetrakti sümptomid, sealhulgas puhitus ja krambid. Kui te olete laktoositalumatu, peate vältima laktoosi sisaldavaid toite. Teise võimalusena võite võtta laktoosipreemia, kui tarbite piimatooteid. Teil ei ole siiski vaja vältida loodusliku või lisatud laktaadiga toitu.

Laktaat

Toidu laktaat

Laktoos

Laktoositalumatus

Maisitärklise toitumissoovitused

Corn leiba, tuntud ka kui Johnny kook, Jonny kook, India kook või pool tosinat muud nimetused põnev koloonia taust, andis kaasaskantavate toitude pioneerid, kes elasid Põhja-Ameerika kontinendil. Selle kuldse ravimise retsept on viimase 300 aasta jooksul vähe muutunud, kuid meie tunnustus selle toiteväärtusest on kindlasti kasvanud.

Päritolu

Köögivilja leib oli oma varajastele tarbijatele hea toit, sest see oli lihtne valmistada – maisi jahu Maa pärit Indiast pärit maisi, muna ja piima, mis küpsetati lameda ülemise paiku üle tule või ahju. See oli mitmekülgne ja seda võis küpsetada kooki pannil või lameda pannkoogiga. Lihtne, tervislik ja täidis, mis on valmistatud täisteralehest, mis oli käsitsi kergelt jahvatatud, maisipuu levis põhja-lõuna ja apalatslaste vahel, et saada tuttav ameerika toit.

Fiber

Maisijahu, pehme leiva põhikoostisosa, on terved terad. Kogu teravilja toidud sisaldavad kliid, samuti viljapuuvilja idu ja endospermi – ja kõiki neid sisaldavaid toitaineid. Kogu teravilja toit annab dieedile vajalikku kiudaineid, mis mitte ainult ei aita reguleerida soolestiku liikumist, vaid neelavad ka kolesterooli ja alandavad veresuhkru taset, kui nad liiguvad läbi seedetrakti. 1-oz. Praetud maisil on 1,8 g kiudaineid. Ja kuna kiudaineid ei digereerita, vaid lihtsalt läbib seedetrakti, täidetakse see ilma oma kalorit lisamata.

Toitained

Maisi leib on hea toitainete allikas. Maisi leiba leidub kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit, kaaliumi, foolhapet, folaate ja vitamiine A, B-6 ja B-12. Kahjuks võivad valmistatud segud sisaldada ka ekstra naatriumi, suhkruid ja loomset rasva. Kuidas kontrollida, kui paljude lisaainete sisaldus teie maisileibi jõuab, on see, kas teete oma maisi leiba nullist või hoolikalt pakendi etikette. Peale selle, et sisaldab samu toitaineid nagu teised täisterad, on maisi leibal hea maitse, mida isegi targad väikelapsed armastavad.

Uusim teadus

Rohkem põhjusi, miks maisi leib on teie jaoks kasulik uuest teadustööst. Maisi leib sisaldab kõiki 10 asendamatut aminohapet, moodustades proteiine, mis kontrollivad kasvu, rakulisi protsesse ja elundi funktsioone. Uuem uurimisvaldkond puudutab antioksüdante, kemikaale, mis kaitsevad rakke oksüdatsiooni kahjustuste eest. Apelsini- ja kollased toidud on kõrge beetakaroteeni, aine, mis muutub A-vitamiiniks ja võib vähendada kasvajate, südamehaiguste ja insuldi riski või isegi aeglustada vananemist. Pardue Ülikooli toidu teaduskonna doktor Mario Ferruzzi sõnul on kartiinoidid ebatavaliselt kättesaadavad jahvatatud maisitoodetes. Tema uuringus jahvatatud maisi antioksüdantide kohta, mis avaldati “Põllumajanduse ja toiduainete ajakirja” väljaandes augustis 2011, tehti kindlaks, et karotenoidide selline “biosaadavus” oli sama või ületas mitmesuguseid toiduaineid, mida varem hinnati nende antioksüdantide kättesaadavuse tõttu – sh köögiviljad, näiteks spinat ja porgandid.

Selge korea nuudlite toitumisalane teave

Kreeka nuudlid, mida nimetatakse ka klaas- või tsellofaaninuudliteks, on leitud paljudest Korea suppidest ja segatakse praadimismahtu, samuti teistest riikidest nagu Hiina ja Jaapan. Põhiliste nuudlite peamine kasu on nende kohanemisvõime. Saate süüa neid kastega nagu spagetid, supp liha ja köögiviljadega või võite maitsta neid köögiviljade, tofu või lihaga.

Ühe tassi Korea selge nuudlid sisaldab 491 kalorit. Inimeste igapäevased kalorite nõuded on erinevad, kuid tavaliselt nõuate iga päev umbes 2000 kuni 2600 kalorit, sõltuvalt teie soost ja aktiivsuse tasemest. Kuigi 491 kalorit ühe portsjoni kohta ei pruugi tunduda nii palju, on oluline kaaluda toiduainete kalorikoguseid, mida valmistate selgete nuudlitega. Näiteks lisab ühe topsi oliiviõli söögikordale 119 kalorit.

Selge nuudlid sisaldavad ainult 0,08 g rasva ühe topsi serveerides. Enamik inimesi teab, et liiga palju rasvasid teie toidus võivad teie tervist kahjustada, eriti kui need rasvad on küllastunud. Kuid on oluline saada tervislik kogus rasvu oma igapäevases dieedis. Toitumisspetsialist Katherine Zeratsky soovitab MayoClinic.com-i artiklil saada umbes 35 protsenti oma kaloritest rasva, mis võrdub keskmise inimesega 70 grammi rasva päevas. Oma selgele nuudlisalale saate tervete rasvade külge panna neid mõne oliiviõli või piserdava õli peal.

Selge nuudlid sisaldavad suures koguses süsivesikuid, kusjuures ühe tassi serveerimine moodustab 40 protsenti soovitatud päevasest kogusest. Selge nuudlite kõrge süsivesikute sisaldus võib olla teile kasulik, kui te ei saa piisavalt süsivesikuid muudest allikatest. Kuid kui te saate juba palju leiva-, riisi- või suupisteid sisaldavaid süsivesikuid, võib 121 g süsivesikuid klaasist nabas tassis olla liiga palju. Süsivesikud on tuntud, sest põhjustab teie kehakaalu, kui te neid liiga palju sööte.

Selge nuudlid sisaldavad vähe valku, 0,22 g topsi kohta. Valk on teie dieedi oluline osa. Teie keha vajab teie elundite, lihaste ja naha säilitamiseks valku. Kaaluge oma Korea selge nuudlisöögi valgusisalduse suurendamist, segades seepähklitega krevetid või tofu enne nende söömist. Võib-olla soovite kaaluda ttukbaegi bulgogi valmistamist – traditsioonilist Korea krevetti, mis sisaldab selget nuudleid, spetsiaalselt marineeritud veiseliha ja köögivilju.

Korea selge nuudlid ei sisalda palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid need võivad olla raua ja tiamiini allikaks. Tassi selgetest nuudlid sisaldab 17 protsenti soovitatavast päevasest rauast ja 14 protsenti soovitatavast päevasest tiamiinist. Te peate raua oma vere ja lihaste tervislikuks toimimiseks. Tiamiin aitab organismil muuta süsivesikuid energiaks.

Kalorikuline sisu

Rasvasisaldus

Süsivesikud

Valk

Vitamiinid ja mineraalid

Kettlebells vs dumbbells

Hüpatajad ja kettlebellid pakuvad teie treeningut, kuid mitte tingimata samu eeliseid. Nad töötavad teie lihased erinevalt ja kettlebelli harjutused lisavad treeningule rohkem aeroobset kvaliteeti kui dumbbellid. Teil ei ole vaja teisele kehakaalule asendada, mõlema treeningukorra lisamine annab teile üldise ja tasakaalustatud plaani.

See, mida nad näevad, on koheselt kohapeal asuvate keppide ja hantlid vaheline erinevus. Kettlebellid näevad välja nagu väikesed suurtükid, mille külge on kinnitatud käepidemed, ja hantele on keskel olev riba, mille kaal on mõlemal küljel. Humalad võimaldavad teil kiirelt oma raskusi muuta, vabakutseliste hantele, libistades lihtsalt mõlema otsa teise kaalulehe või eemaldage näiteks üks. Kettlebellidega peate iga raskema kellaga haarama iga kord, kui olete kaalude muutmiseks valmis. See võib teie treeningut rutiini piirata, kui jõusaalis pole kettsellat vaja, kui keegi seda kasutab või kui te ei soovi, et oleksite ostma kõiki olemasolevaid kaalu koduseks kasutamiseks. Mõnel hantlid on fikseeritud kaalu otstes, kuid need on tavaliselt kergemad kaalud, mitte tõsine tõstmine.

Humalad pakuvad tasakaalustatud treeningvarustust, mis on võrdselt kaalutud mõlemal küljel. See annab teie treeningule stabiilsuse, annab teile rohkem ühe käega valikuid ja muudab liikumise juhtimist rohkem kui kettlebellid. Kellade kaalutud keskpunktiga – käepide on ühel küljel kerge, samal ajal kui teisel pool on raske pall. Kui liigute harjutuste kaudu, kipub küünlajalg jätkama algse suuna liikumist, tõmmates palli sektsiooni läbi tsentrifugaaljõu. See võtab rohkem lihaste rühma, et suunata kettlebell, kui see on hantli.

Kuna see on tasakaalustamata kaalu, on kettlebell end hästi aeroobsete harjutuste jaoks, pakkudes endiselt märkimisväärset vastupanu tugevamate lihaste ülesehitamiseks. Näiteks kettlebell swing – kus sa tuukeldate koos kellaga oma jalgade vahel ja püsti, kasutage jõudu oma puusadest, et aidata kettlebelli liikumist rinda – töötab lihaseid oma õlgadel, kõhuõõnes, puusadel ja reitel , Lisades aeroobset elementi, kui sa istuksid ja seisad korduvalt. Te võite liikuda ühe või kahe käega kellal. Tüüpiline hantli harjutus on bicepsi lokk, kus hoiate oma rinnale hantlit ja painutage oma küünarnuki, et tõsta see oma õla suunas – liikumine sirgjoonel, kasutades ainult sihtrühma lihaseid. Kui proovite bicepsi loklit kettsuuga, peate liikumiseks stabiliseeruma täiendavaid lihaseid, käepideme all käivitades alustatav palli lõik jätkab oma käe tõstmisega riputamist, lõppkokkuvõttes jääb küünarvarre alla. See muudab kaalu asukohta ja nõuab rohkem randme- ja käsivarre juhtimist.

Eesmärkide lubamine määrab, millist tüüpi kaalud saate valida nende eesmärkide saavutamiseks. Humalad võimaldavad tavaliselt kasutada raskemaid raskusi, mille kontrollitav liikumine, mis toob kaasa hulgaliselt lihaseid. Te saate ikkagi tugevaid kettlebell’idega, kuid vedelikud liikumised ja suutmatus keskenduda ühele lihasrühmal tähendab seda, et teil on suurem tõenäosus luua määratlus ja toon kui lahtiselt. Kui püüate kaalulangus asemel luua suuremahulisi lihaseid, siis on kettlebells erinevaid harjutusi, et kombineerida kardiovaskulaarseid harjutusi koos resistentsuse väljaõppega, nii et hantelid seda ei paku.

Kaalub neid alla

Tasakaalustatud või Off-Center

Sinu liikumine

Mõned erinevad erinevused ja eesmärgid