Mesomorfa naiste toitumine

Iga keha on unikaalne, kuid teie kuju kuulub tavaliselt kolmeks konkreetsesse kategooriasse: ektomorf, endomorf või mesomorf. Ektomorfid kipuvad olema pikad ja lahjad, endomorfid on ümarad ja täiuslikumad. Mesomorfid langevad kuskil vahepeal – need näivad loomulikult lihaselised ja kindel raam. Inimesed satuvad harva ühte neist somatotüüpidest, selle asemel on nad tavaliselt kahe keha tüübi kombinatsioonid, kusjuures üks vorm on domineerivam kui teine. Keha tüüp muudab teie kuju rohkem, kuid see mõjutab ka teie kehakaalu , Reageerivad erinevatele toitudele ja reageerivad neile. Õige toitumine võib maksimeerida enamasti mesomorfse naise loomulikult atleetlikku välimust.

Keskmise luu struktuuriga aktiivne naine, kellel on suhteliselt kerge aeg arendada lihaseid, on tõenäoliselt mesomorff. Mesomorphic naiste kuulsad näited on tenniseväljak Serena Williams ja võrkpallur Gabrielle Reese. Kui teil on mesomorph, on teie proportsioonid tavaliselt tasakaalus, nii et teil on ennatlikult laiad õlad ja kitsas talje. Selle kehatüübini satuvad paljud võimlejad, näitaja konkurendid ja tennisijad. Õige koolitus aitab mesomorforil omandada lihaseid ja madalat keharasva taset võrreldes teiste kehatüüpidega suhteliselt lihtsalt. Vastupidi, võite ka kiiresti panna naela, kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele kehale ja toitumisele. Mesomorphi tervisliku kehakaalu säilitamine aitab ka teil kroonilise haiguse eest kaitsta. 2002. Aasta keskkonna tervise ülevaates avaldatud uuring näitas, et mesomorphic naised, kellel on endomorfsed atribuudid – nagu suurem keha rasv – olid kõrgema vererõhu kujunemisega haavatavamad; madalama keha rasvavaba taseme saavutamiseks kasutaksid regulaarselt kardiovaskulaarseid treeninguid 30 kuni 45 minutit kolm kuni viis korda nädalas. Kui teie eesmärk on muutuda kergemaks ja kaotada ekstra rasva, tehke intensiivse intervalltreeninguid paaril neist treeningutest nädalas. HIIT hõlmab vahelduvaid kiire intensiivsusega kardiotooteid lühikese bituumeni madalama intensiivsusega tööga.

Tasakaalustatud makrotoitainete tarbimine aitab mesomorforil säilitada tervisliku kehakaalu ja lahja raami. Jaota oma kaloreid üsna võrdselt makrotoitainete hulgas – rasvad, süsivesikud ja valk. Kui mõõdate oma makrotoitainete tarbimist, püüdke spetsiaalselt 30 kuni 40 protsenti oma kaloritest pärineda süsivesikutest, 30 protsenti rasvast ja 30 protsenti valgust. See valgusisalduse kõrgem kui keskmine toetab suuremaid lihaseid, mida kanda kandma, ja aitab teil lisada rohkem, kui see on teie eesmärk. Lihtne viis söögi planeerimiseks on “silmamunade” portsjonid, nii et iga plaat sisaldab palmi- Valgu suurusega kanalisatsioon, teravilja süsivesikute või puuvilja osakeste külm, vetikate, kiudude köögiviljad ja pisarate suurus tervisliku rasva kohta.

Kui täidate oma plaadi kolmandikku, vali vähe küllastunud rasva sisaldavaid valguallikaid, mis sisaldavad mune, lõhet, valge liha kodulinde, valget kala või liha. Süsinikdioksiidide puhul vältige rafineeritud, magusaid, näiteks valget leiba, sooda ja magustoite. Selle asemel vali täisteratooteid nagu pruun riis ja täisnurja leib, maguskartul ja taldrik, samuti värsked puuviljad. Veekindlad, kiulised köögiviljad pakuvad sulle süsivesikuid kiudainete kujul -, et aidata teil püsida täis – ja toidulisandeid, et toetada lihaste taastumist ja head tervist. Valige mesiomorfi jaoks sobivate rasvade nagu pähklid, seemned, oliiviõli, rasvkala ja avokaadod; mesomorfi proovivõtmine võib sisaldada pruuni riisi tailihakoogi ja aurutatud brokkoli, millele on lisatud mõni supilusikatäis viilutatud mandleid, suur roheline salat, mis on valmistatud toores Köögiviljad, grillitud kana, viilutatud avokaado ja mõned kootud nisutraktorid või kaussi terasest lõigatud kaerest, millele on lisatud Kreeka jogurtit, kasepähklit ja värsket mustikat.

Mesomorfina võib arvata, et võite süüa rohkem kaloreid kui mõned endomorfilised sõbrad. Seda seetõttu, et suurem lihase kogus, mida te kandma, vajab rohkem kalorilist energiat, et toetada. Enne ja pärast treeningut on parim aeg mesomorforil tarbida süsivesikuid sisaldavaid toite. Nendel söögiaegadel peaks teil olema väike kogus valku – natuke vähem enne treeningut ja pisut rohkem treeningut. Kui pärast viimast söögikorda on mitu tundi aega, peate enne treenimist süüa. Banaan koos vähese rasvasisaldusega jogurti väikese mahutiga või poolelt teraviljapagunist, millele on lisatud pähklivõre, on head valikuvõimalused, mis annavad teile energiat harjutamiseks. Pärast treeningut vajate süsivesikuid, et asendada energiatarve ja valk lihaste parandamiseks. Kas sulle on näiteks Kreeka jogurti-, puuvilja- ja mandlikupi või kaks kõvaks keedetud muna, milleks on näiteks täisnuga inglise keefin.

Teie Mesomorphic Body Type juhtimine

Maconomtreffi jaotus Mesomorphi toidule

Tervislikud toidud naise mesomorfile

Toitmise treenimine